業界に30年以上棲息する酒飲みアイリッシュ、ついに目覚める！
かいけつマイケルの「今さら聞いて！Ｑ＆Ａコーナー」

本コーナーは、業界に30年以上棲息する酒飲みアイリッシュこと 「かいけつマイケル」が皆さんからの健康運動に関する質問や指導上の悩みにお応えするユニークなＱ＆Ａ解決コーナーです。
「いまさら聞けないプリミティブな質問」から、「お客様から聞かれて困っているアップトゥーデイトな話題」まで何でもお寄せ下さい。

「かいけつマイケル」って誰？
かいけつマイケルの正体は、そのうちチョロチョロとリークされます。
酒飲みアイリッシュでミステリアスなカリスマとだけ申しておきます。
コメントはフィットネス・健康指導現場に立つ人たちに最も有意義なソリューション内容となっています。
 

こちらではINSTCOOPに寄せられた代表的なご質問にお答えしております。


Ⅰ．ウェイトコントロール
　１．仕事帰りに運動するので夕食が運動後になってしまいます。それでもよいでしょうか？
　２．脂肪が運動のエネルギー源となるのは、運動開始後２０分を経過してからと聞きましたが本当ですか？


Ⅱ．カーディオトレーニング
　１．なぜトレーニングプログラムの最初にカーディオトレーニングを行うことが多いのですか？
　２．ジョギング中によく脇腹が痛くなるのですか？何が原因なのですか？
Ⅲ．レジスタンストレーニング
　１．トレーニングにおいて、力を入れるときに息を吐くのはなぜですか？
　２．女性のシェイプアッププログラムにおける有効なスクワットのやり方はありますか？　
Ⅳ．ヘルスケア
　１．よく最低血圧が高いのはよくないということを耳にしますが、なぜよくないのですか？
　２．運動を行うと血圧は上がるのですか？それとも下がるのですか？　
Ⅴ．フィットネスチェック
　１．血圧を測定するタイミングはいつがよいのですか？
　２．体脂肪率を測定すると測定器によってずいぶん違いますが、どのような測定方法が正確なのですか？
この他様々なご質問が寄せられており、それに「かいけつマイケル」がお答えしております。
こちらはINSTCOOPへのご登録者専用ページにて掲載しております。専用ページ完成まで今しばらくおまちください。
Ⅰ．ウェイトコントロール
Q:仕事帰りに運動するので夕食が運動後になってしまいます。それでもよいでしょうか？
こうしたケースでは運動前に炭水化物を摂り、運動後にたんぱく質とビタミン、ミネラルを中心に摂ることが
望ましいといえますが、実際にこのように食事を摂ることはなかなか難しいと思います。
夜、仕事帰りにクラブで運動する場合に大切なことは極端な空腹状態で運動しないことです。
低血糖症にならないように、運動の３０分～４０分前に少量の糖分（ジュース１本程度）を摂っておくようにしましょう
Q:脂肪が運動のエネルギー源となるのは、運動開始後２０分を経過してからと聞きましたが本当ですか？
歩く、走る、自転車を漕ぐ、あるいはアクアエクササイズなどの有酸素運動では、運動後２０分を境に
脂肪の利用比率が高まるのは事実です。
ただし、誤解してはいけないのは、運動開始時から20分は脂肪がエネルギー源として使われる比率が
低いということであって、決して使われないわけではありません。
Ⅱ．カーディオトレーニング
Q:なぜトレーニングプログラムの最初にカーディオトレーニングを行うことが多いのですか？
カーディオトレーニングは健康づくりに重要なトレーニングなので、プログラムの後半に行おうとすると、
ビギナーは疲れてしまって運動が実施できない場合があるため、プログラムの前半に実施することが
多いためでしょう。
ただし、少しトレーニングに慣れてくれば、先に集中力が必要なレジスタンストレーニングを行い、プロ
グラムの後半にカーディオトレーニングを行う方が理に適っていると言えます。
Q:ジョギング中によく脇腹が痛くなるのですか？何が原因なのですか？
運動中に脇腹が痛くなる原因としては次のことが考えられます。
①血行不良による横隔膜の痙攣
②結腸の膨張
③食事直後の運動
④牛乳や麦への不適合体質
もし、運動中に脇腹が痛くなった場合には、運動強度を下げるか、一時的に中止して様子をみてください。
脇腹の痛みは通常比較的速やかに治まるものです。
Ⅲ．レジスタンストレーニング
Q:トレーニングにおいて、力を入れるときに息を吐くのはなぜですか？
呼吸を止めて強い筋力を発揮すると、胸腔内圧が高まり、血圧が急上昇してバルサルバ現象が起こり、
場合によっては失神する危険性があります。
したがって、とくに高齢者ほど止息して強い筋力を発揮することは厳に慎むべきです。
そして、レジスタンストレーニングにおける呼吸法はポジティブワークで息を吐き、ネガティブワークで息
を吸うのが一般的です。
Q:女性のシェイプアッププログラムにおける有効なスクワットのやり方はありますか？　
女性は特に外側広筋の発達を嫌う傾向がありますので、シェイプアッププログラムでスクワットを行う場
合は両足を肩幅程度に開き、つま先を真っ直ぐ前に向けた姿勢で行うようにするのがよいでしょう。
こうすることによって、大腿直筋が主に使われ、外側広筋への過剰な発達を避けることができます。
Ⅳ．ヘルスケア
Q:よく最低血圧が高いのはよくないということを耳にしますが、なぜよくないのですか？
最低血圧が高いということは、血管の狭窄による動脈硬化の進行を疑わせるひとつの兆候といえます。そして、動脈硬化は心臓病や脳血管疾患（脳梗塞、脳出血）など重篤な疾患の原因になります。
Q:運動を行うと血圧は上がるのですか？それとも下がるのですか？
運動を行えば、最高血圧はその運動終了時まで必ずあがります。もし運動中に血圧が下がるようなことがあれば、直ちに運動を中止しなければ、死に至る危険性もあります。
一方、最低血圧は運動開始とともに少し上がるのですが、ある一定の時間を経過すると、そのまま安静値よりも少し高いままで推移する人と、安静値よりも少し低くなる人に分かれます。
Ⅴ．フィットネスチェック

Q:血圧を測定するタイミングはいつがよいのですか？
血圧を測定するタイミングとしては次の２つが考えられます。
①運動開始前
安静血圧を知るために、運動を開始する前に測定することが必要。
なるべく、同じ時刻、食事の有無など測定条件を一定にすることで、安静時の平均的な血圧を知ることができる。
②カーディオトレーニング終了５～７分後の血圧を測定することによって、その日に行われた運動強度が適切なものであったかどうかを知り、次回の運動に反映させる。
Q:体脂肪率を測定すると測定器によってずいぶん違いますが、どのような測定方法が正確なのですか？

体脂肪率の測定方法はいろいろありますが、正確性からいえば、水中体重法、CTスキャンによる積算法といったところでしょうか。
一般的によく用いられるインピーダンス法は電極の数、装着位置などによってどうしても誤差が出てしまいますから、あくまでも参考値と考えてください。